新年健康“第一处方”：运动健康宝典为你送上！

健康科普可以

既科学严谨、专业权威，

又生动有趣、时尚酷炫？

没错！

新年健康“第一处方”

——运动健康宝典为你送上！

今天，“健康上海说”大型健康科普

直播节目首期开讲！

专家们说了些什么？

快来一睹为快！

想要长寿又健康？给你开个“运动方”！

首期讲座主题科学运动，美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授、世界“有氧运动之父”库珀博士的库珀研究院顾问朱为模教授问大家：“如果有这样一味药,你相信吗？”

朱院士告诉大家：

运动，就是健康良药，如快走、跑步、骑自行车、游泳、羽毛球、跳绳等有氧运动是健康生活必备，先了解自身最高心率（可用“220-年龄”简单预测），然后选择中等强度的有氧运动（心率在最高心率的50%-79%的运动）。

朱院士带来一个新概念——库珀有氧分。

前后“章法”记记牢，运动安全又高效。

“爱活力”创始人、上海市总工会职工健康促进专业委员会主任、上海市医务工会特聘健康促进讲师朱娴带来运动的“正确打开方式”：

“有氧运动是‘运动之王’，不少运动爱好者了如指掌，但运动效果却不理想，甚至出现运动损伤。为什么？因为他们不了解功能性训练是帮助我们打开运动这扇大门的钥匙。功能性训练由五大部分组成，让我们记住这‘奥运五环’：平衡训练、核心训练、柔韧训练、力量训练和心肺训练。通过循序渐进的锻炼，可帮助我们提高运动的表现和身体的活动能力。”

“运动之前要热身，运动之后要拉伸，前后‘章法’记记牢，运动安全又高效！”朱娴提醒。
学会这几招 让运动“损友”出局！

“运动是促进我们健康的益友，但如果方法不当，运动也会伤身，变成‘损友’。” 复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师、中国汽车摩托车运动联合会医疗委员会委员、国际肌内效贴协会（KTAI）中国区高级培训讲师戈允申博士告诉大家。

戈医生教大家学会几招，及时“止损”。

戈医生提醒，不少患者因运动创伤而动了手术后，一直卧床休息，害怕旧伤复发，不再参加任何运动，这是错误的！

学会自我判断、自我急救、走出误区，就能避免急性损伤、预防慢性劳损、远离运动“损友”，让我们的运动寿命更长久！

“健康金句”说不完，

“健康妙招”讲不停，

一堂健康讲座，

让你终身受用！

“健康上海说”今后将每月一期，持续邀请专家开讲健康饮食、健康睡眠、健康心理等围绕健康生活方方面面的话题，把健康讲清、讲透、讲明白，让大众想听、爱听、记得牢——健康上海，“说”给你听！通过创新打造“互联网+精准健康科普”，让上海市民获得健康、拥抱健康、享受健康，共同创造高品质健康生活，共同打造卓越的健康之城。更多阅读☞初雪暂缓发货，“温暖”的节气该如何养生？| 小寒上海健康科普工作获“全国科普日”活动表彰84消毒液+洁厕灵=剧毒？找到家居清洁的“潜在毒药”
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